不少老伙计刚开始自学太极拳时，都是兴冲冲地打开视频，心里头那个美啊，觉着自己马上就能像张三丰那样仙风道骨了。可真到了公园角落里一比划，才发现完全不是那么回事——手脚跟商量好了似的各干各的，动作做得七扭八歪，练了半年，不光没体会到人家说的“意气合一”，膝盖反倒先疼起来了。
其实啊，自学太极真不用慌，也用不着觉得自己不是那块料。
第一步：脚底下得有根，别跟浮萍似的乱晃
自学最容易犯的毛病，就是一上来就盯着手怎么摆、手指头怎么翘。其实老拳谱早就把底儿交了：“其根在脚，发于腿，主宰于腰而开于手指”。您想啊，脚底下都没站稳当，上面比划得再热闹，那不就跟个随风倒的圆规一样，风一吹就倒吗？
咱们得先把步子练踏实。太极的弓步、虚步、仆步就那么几种。一开始别急着比划手，先老老实实站站桩。两脚与肩同宽，膝盖稍微弯一弯，体会一下身体的重量怎么顺着腿慢慢沉到脚底下去。然后再练“走猫步”，走的时候用心去感受大腿根儿怎么使劲儿，腰胯怎么转动。等您觉着自己这两条腿像扎了根似的，稳当了，再把手加上去。到那时候，您会惊喜地发现，手脚自己就协调起来了。
第二步：别想着囫囵吞枣，得掰开了、揉碎了学
看视频自学，最怕的就是跟着人家一口气从头打到尾。那是做广播体操，不是练功夫。咱们得讲究个步骤：先看个全貌，再一招一式地拆开练，最后再串起来。
头一遍，您可以把整套拳看几遍，感受一下人家那行云流水的劲儿，心里头先有个念想。然后，关键来了——按住暂停键，一招一式地死磕。这一个转身，这一个落步，没做顺溜了，绝不往下走。等把这些个小零件都打磨得光溜了，再像串珠子似的把它们串起来。到那时候，您这动作自然就顺了。
第三步：把招式说明书读懂了，好处看得见摸得着
太极的招式名字不光好听，里头还藏着养生的道理。咱们不扯那些玄乎的，就从咱中老年朋友最关心的身体感受上，看看这些招式的实在好处：
您看这 “白鹤亮翅” ，您就想像一下仙鹤站在那儿的模样。这个动作，双臂一上一下展开，能把咱们的胸腔给打开，拉拉胸前的肌肉，肺里头能吸进更多新鲜空气。同时它还逼着您把脊柱往上拔一拔，对咱们平时看手机、看电视窝着的后背来说，简直是再好不过的放松。
再看这 “云手” ，两只手像天上的云彩一样，连绵不断地画圆。这其实是个特别好的“站着扭腰”的练习。它以腰为轴心，一圈一圈地转，既能活动活动咱的腰椎，又能通过肩膀的画圈，把肩周那些僵硬的筋给揉开，对缓解早期的肩周炎有好处。
还有这 “高探马” ，名字听着像是去探马的头。练这个动作时，您心里得有个“目标”的感觉。这个式子要求您拔背、沉肩，能很好地拉伸脖子后头和背部的筋，专门对付那种脖子发僵的毛病。
最后说这个 “搬拦捶” ，有挡有打。它把太极里力量怎么从脚底传到手上的道理给演出来了。练熟了，您就能体会到什么叫全身一起使劲儿，而不是光靠胳膊抡拳头。
把招式的意思、攻防的道理和身体的感觉结合起来学，您不仅学得快，心里也明白，知道这一下下去是练的哪儿。
第四步：不怕重复，功夫就是一遍遍地磨
学任何东西都没有捷径，太极拳更是这样，就是个“练”字。有人觉得老重复一个动作没意思，您也可以换换花样。比如“揽雀尾”老做不好，那今天咱就不练别的，就跟它“杠”上了，认认真真做它二十遍。等您做到一定数量，突然有一天就会发现，这个动作变得跟喘气一样自然，根本不用过脑子，手就自己动对了。这就是身体把它“记住”了。
第五步：找个拳友，互相挑挑刺儿
自己闷头练最怕什么？就怕动作错了自己还不知道。现在都有手机，咱也赶赶时髦，去加个太极的群，把自个儿的练习视频发上去，让大伙儿帮着看看，哪儿不对劲尽管说。或者拉上身边也喜欢太极的老伙计，俩人一块儿练，互相盯着点儿。
还有个窍门儿，您可以带着“教别人”的心思去学。比方说您要给朋友讲“野马分鬃”这个动作，为了讲明白、不丢人，您自己就得先琢磨透了，重心到底在哪儿。您就瞧吧，给别人挑毛病，或者让别人给咱挑毛病，这是长进最快的时候。
第六步：不光练身，还得练心——“脑子里头打太极”
太极讲究“内练一口气”，其实搁现在说，就是一种“意念练习”。咱们自学不能光知道下死力气，还得会用脑子。
这在体育学里叫“表象训练”。比方说，您看完视频了，可以闭上眼睛，在脑子里像放电影一样，慢慢地把自己打拳的样子过一遍，想象着脚怎么动，腰怎么转，气怎么沉。想清楚了，再睁开眼，让身体照着刚才脑子里想的去比划。练完了，再闭上眼琢磨琢磨：刚才那下是不是耸肩了？下次改过来。就这么“看—想—练—再想”地来回几遍，您这拳才算真正练到心里去了，这才是奔着“内外兼修”去的。
说到底，自学太极拳绝不是没头苍蝇似的瞎撞。把根基扎稳了，动作掰开了，招式背后的道理弄懂了，科学地重复，找人多交流，再加上脑子里的功夫。您别着急，慢慢来，一天进步一点点。只要您肯坚持，慢慢琢磨，太极的乐趣啊，就藏在这日复一日的打磨里。到时候您会发现，身子骨硬朗了，心里头也敞亮了，干啥事都不慌不忙，底气十足。
